הסדרה השנייה
תנוחות הפוכות: עמידת כתפיים, מחרשה, תנוחת הדג
התנוחות
החשובות ביותר מכל תנוחות היוגה , הן אלה המבוצעות במצב הפוך.
במצבים ההפוכים
מתהפכת המשיכה הטבעית מטה של האברים הפנימיים על ידי כוח הכבידה השינוי בתנוחת הגוף
תורם לאנטי אייג'ינג. בכל רגע בחיינו נהרסים תאים מסוימים בגופנו ותאים אחרים נבנים
במקומם. התנוחות ההפוכות מאזנות בין הבניה וההרס של התאים ומגבירות את כוחות
הבנייה. התנוחות ההפוכות משפיעות על בלוטת התריס
הידועה כמווסתת את חילוף החומרים.
הסדרה השלישית "חמשת הטיבטים"
כינוי לחמישה
תרגילים גופניים פשוטים להעצמה אנרגטית,
שמקורם הוא כפי הנראה
במנזר בהרי ההימלאיה.
הם ידועים גם כחמישה מפתחות לחידוש נעורים.
התרגילים
פשוטים וקלים ללמידה, והתמדה לאורך שנים מאיטה את תהליך ההזדקנות.